Se você começou a ler esse artigo, com certeza quer melhorar seu gás para aumentar seu rendimento nos treinos e competições ou aumentar seus conhecimentos nesse assunto.
Pensando nisso, tenho 7 simples dicas para você que são fáceis de serem implementadas e irão te ajudar muito no ganho de rendimento e alta performance nos campeonatos de jiu-jitsu.Vamos começar?
Dica #1 – Faça um bom aquecimento no início dos treinos e antes de competir nos campeonatos de jiu-jitsu
Um bom aquecimento é fundamental para você controlar seu gás, principalmente quando uma competição se aproxima.
Por isso, foque em um aquecimento mais dinâmico que vá além de um bom alongamento e que você consiga trabalhar posições de uma situação real de luta.
Dica #2 – Faça uma preparação física com foco na velocidade
Geralmente atletas que treinam de forma lenta, acabam lutando lentamente também e quando você enfrenta um lutador mais rápido, você pode sentir o gás atrapalhando seu rendimento no decorrer da luta.
Treinos de velocidade são fundamentais para você trabalhar seu gás e chegar mais preparado nas competições de jiu-jitsu.
A dica nesse tipo de treino é integrá-lo ao treino de jiu-jitsupara você obter melhores resultados nas competições.
Dica #3 – Treinos com objetivos específicos para a competição de jiu-jitsu
Algo que auxilia muito na hora do rola é você fazer um treino específico na posição, por exemplo: Você tem 1 minuto a partir de uma posição de meia guarda para fazer 8 pontos ou finalizar seu parceiro de treino. Isso deixa o treino dinâmico e faz com que seu corpo responda a estratégia e trabalhe bastante o gás para a competição de jiu-jitsu.
Dica #4 – Fazer poucos treinos quando estiver próximo da competição de jiu-jitsu
Também conhecida como “Polimento”, na fase final das competições é fundamental que você treine pouco, porque seu corpo precisa de recuperação para que você chegue bem descansado para a competição. Recomenda-se que se você treina jiu-jitsu 4 vezes por semana diminua para 2 vezes, dando esse tempo de recuperação para o seu corpo.
Dica #5 – Prepare-se emocionalmente para a competição de jiu-jitsu
Você deve estar se perguntando, mas o que uma preparação emocional tem haver com o gás? E a resposta é: TUDO!!!
Você já chegou a ficar ansioso para uma competição de jiu-jitsu? Sabe aquele momento que você não conseguiu se controlar emocionalmente (geralmente é no aquecimento antes da luta que isso acontece), só essa pressão que você sente já interfere (e muito) no seu gás, pois além de você não conseguir executar o que foi planejado, você sente muito o gás e não rende como nos treinos.
Dica #6 – Alimente-se bem para as competições de jiu-jitsu
A intenção aqui não é você mudar todo seu cardápio para a competição, pois para isso é necessário o auxílio de um médico nutricionista, mas que você se alimente de forma saudável e moderada para que seu rendimento nos treinos e competições de jiu-jitsu sejam os mais efetivos possíveis, e a alimentação é fundamental nesse ponto.
Dica #7 – Durma bem
Assim como a alimentação o sono também é fundamental para o nosso rendimento no dia a dia, pesquisas mostram que é fundamental dormir no mínimo 8 horas por dia, mas isso vai variar muito do seu organismo, tem pessoas que dormem bem em 6 horas, outras precisam de mais de 8 horas, o importante é que você durma bem e fique preparado para competir.
Então trabalhe suas emoções e concentre-se para ter uma boa noite de sono (principalmente no dia anterior à competição de jiu-jitsu).
Fonte: http://mentemarcial.com/dicas-para-voce-melhorar-seu-gas-para-as-competicoes-de-jiu-jitsu/
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