Dicas dos mestres

Dicas dos mestres: quantas vezes por semana é preciso treinar para evoluir no Jiu-Jitsu?

Treinos devem ser balanceados (Foto Eduardo Ferreira)

*Quando as pessoas começam a se dedicar a um novo trabalho, estudo, atividades cotidianas ou esporte, elas automaticamente já se imaginam no dia em que vão chegar ao topo dessa nova prática. No Jiu-Jitsu, quem se inscreve na academia e pega a faixa branca, quer logo se graduar para os níveis seguintes. Alguns atletas se afobam e acham que devem treinar excessivamente para evoluir. Outros não têm tempo de conciliar a arte suave com sua vida particular e têm medo de ficarem estagnados por treinarem menos.

Qual seria então, a quantidade ideal de treinos para se evoluir constantemente no Jiu-Jitsu? Em entrevista à TATAME, alguns mestres deram suas respostas.

Luiz Dias, da academia GASJJ, entende que cada aluno tem uma capacidade de aprendizado diferente, mas na média, três vezes por semana é um número ideal para crescer no Jiu-Jitsu.

"No minimo três vezes. Para quem quer buscar um bom rendimento, esse é o mínimo. Treinar duas vezes por semana só serve para a manutenção", diz Luiz, que também comentou sobre quem treina mais de uma vez por dia. "Depende de cada um, tem gente que vai de manhã e de noite e tem um rendimento ótimo. Funciona até como uma válvula de escape, chega irritado do trabalho e vai para o treino aliviar. A maioria treina um turno só, mas tem um número considerável de alunos que vão nos dois turnos", ressaltou.

Chico Mendes explica que não é preciso pressa para aprender Jiu-Jitsu (Foto Reprodução Facebook)

Para Chico Mendes, a arte suave não é uma matemática onde possamos colocar números de treinos para definir o grau de evolução. Mais importante do que a quantidade de treinos, segundo o professor da Checkmat, é a qualidade das aulas. Isso ajuda, inclusive, a evitar lesões.

"Você não precisa correr uma maratona todo dia para completar uma. A qualidade de treino é muito mais importante que a quantidade. Várias lutas e esportes fazem a pessoa treinar até se quebrar. Resumindo: o atleta não passa dos 30 anos. No Jiu-Jitsu, você pode lutar dos quatro anos de idade até o dia da sua morte", explica Chico.

Com uma visão mais de atleta profissional, Zé Mário Sperry, tricampeão mundial de Jiu-Jitsu, contou como era sua rotina quando lutava e apontou a diversificação dos treinos como um dos segredos do sucesso.

Zé Mario acha que os treinamentos devem variar de atleta para atleta (Foto Eduardo Ferreira) 

"Depende muito de cada um. Eu quando estava no ápice da minha forma física treinava duas vezes por dia tranquilamente, tanto no MMA como no Jiu-Jitsu. Mas é óbvio que você tem que fazer todo o tipo de treinamento. Fazer um mix e ver como está sendo a evolução", afirmou.

Outro ponto levantado pelos treinadores entrevistados é quanto à malhação, que não deve ser feita apenas com o intuito de levantar o máximo de peso possível. Isso é uma deformação do treino, segundo o líder da GFTeam, Júlio César Pereira.

"Hoje em dia tem que ter no mínimo dois treinos por dia, mas depende também da intensidade desses treinos. Pode ser posição durante o dia e treino forte à noite, e malhar - não para ficar forte, mas sim para fortalecer as articulações. Tem que ter um planejamento, se não você quebra o cara. O trabalho de malhação não é para levantar muito peso, é para fortalecer as articulações", destaca Júlio César.

Com as dicas de quem sabe muito sobre o Jiu-Jitsu, o caminho fica claro. Treinar com qualidade, variar os exercícios, malhar para fortalecer o corpo e, principalmente, entender o seu limite são os passos a serem dados por quem quer evoluir na luta.

Fonte: http://www.tatame.com.br/